Como aliviar as enxaquecas
enxaquecas, dor de cabeça, stress, saúde, bem-estar / Junho 2022
A enxaqueca é a doença neurológica mais comum do mundo. Afeta cerca de 12 a 15% da população mundial.
Em Portugal, a enxaqueca é uma doença mais frequente do que a asma e a diabetes, sendo que uma em sete pessoas sofre de enxaquecas. A maioria são mulheres.
Para diminuir a frequência das crises, há algumas ações para incluir no dia-a-dia:
ALIMENTAÇÃO:
- Procura comer sempre à mesma hora
- Não passes muitas horas sem comer
- Evita a ingestão de álcool e bebidas com cafeína
- Os citrinos e os frutos secos também podem aumentar a probabilidade de crises
- Evita alimentos como queijos curados, enchidos e alimentos processados
RELAXAR:
- Meditação, Yoga, descansar ao som de música calma são atividades que relaxam os músculos, para além de ajudarem a controlar o stress e a ansiedade.
- Fazer atividade física liberta serotonina, dopamina e endorfina, as chamadas hormonas da felicidade.
DORMIR:
- Tenta deitar-te e levantar-te sempre à mesma hora
- Cria um ambiente favorável: elimina estímulos como luz e ecrãs de telemóvel ou computador
ESTÍMULOS SENSORIAIS:
- Diminui o esforço visual quando estiveres perante a televisão, computador ou telemóvel, colocando os aparelhos em modo noite ou reduzindo a luz azul
- Cheiros intensos como o de produtos de limpeza ou perfumes, ruídos altos e luzes fortes podem desencadear crises
Fonte: PH