A Crononutrição
nutrição, crononutrição, cronobiologia, relógio biológico, bem-estar / Dezembro 2020
Sincroniza o teu relógio biológico.
De certeza que já ouviste dizer ‘‘não coma depois das 19h00 se está a tentar perder peso’’ ou ‘’beba um copo de água com limão ao acordar’’, entre outros motes deste género. Uns mais verdadeiros do que outros, o que é certo é que o ciclo do sol influencia várias acções que se dão no nosso corpo, incluindo o processamento de alimentos.
O nosso relógio biológico é comandado por fatores externos, tais como a luz e a escuridão, sons, clima, comer ou beber.
Muitos dos processos com importância fisiológica e nutricional para o nosso corpo seguem um ciclo de 24 horas e a cronobiologia é o ramo da biologia que estuda o ritmo dos organismos vivos.
Algumas dicas úteis para sincronizares o teu relógio biológico:
- Dormir 7 a 9 horas por dia
- Não saltar o pequeno-almoço (à hora de almoço a fome não será tão controlável e as tuas decisões correm o risco de não ser as mais equilibradas)
- Faz um almoço ligeiro, com uma quantidade de hidratos de carbono ponderada
- A meio da tarde, faz um lanche leve, mas equilibrado, para aumentar os níveis de energia
- A água beneficia a manutenção de funções físicas e cognitivas normais, pelo que é importante manteres-te sempre hidratado