Hidratação rima com Verão (e com qualquer estação)

Hidratação é mais do que um copo de água e ter sede já é um sinal de desidratação. Por isso, antecipa-te. O calor e o tempo seco do Verão trazem o aumento das nossas necessidades hídricas. Assegura uma hidratação eficaz.

Não é por acaso que a água representa cerca de 60 a 70% do nosso peso corporal e que 64% da pele de um adulto é composta por água. É que a água é indispensável a todas funções do organismo.

Entre as principais funções da água estão:

• O transporte de nutrientes para as células
• Eliminação de resíduos e substâncias tóxicas (através da urina)
• Potenciar a atenção, a concentração e a capacidade de memória
• Colaboração no processo de digestão e prevenção da obstipação
• Preservação da elasticidade da pele
• Diminuição do risco de urolitíase (pedras nos rins)
• Regulação da temperatura corporal

Fica claro que conservar o corpo bem hidratado e manter o equilíbrio hídrico são ações fundamentais para assegurar o saudável funcionamento do organismo.

Diariamente, perdemos líquidos através da urina, fezes, suor e mesmo respiração. Assim, é muito importante garantir que a ingestão de água cobre as necessidades diárias.

Há vários meios, para além da água mineral natural, para abastecer o nosso corpo de água: leite, iogurtes, chás e infusões de ervas, sumos, frutas, verduras e sopas (excelente fonte de água).

É verdade que a quantidade de água a ingerir por dia depende de diversos fatores como o género, a idade, a profissão, a atividade física, a temperatura ambiente e a humidade. Porém, no geral, aconselha-se a ingestão diária de 1,5L para mulheres e 2L para homens.

Para manteres uma hidratação adequada:

• Aumenta a ingestão de água ao longo do dia. Isto é especialmente importante na época estival.  A garrafa de água é a tua melhor amiga. Anda sempre com uma.
• Não é demais lembrar: evita as horas de maior calor. Não é conversa fiada, é mesmo para pôr em prática: privilegia o início da manhã ou o final da tarde para a prática de atividades ao ar livre (praia, passeios). A exposição prolongada ao sol pode causar desidratação.
• Exercício físico e água são parceiros inseparáveis. Água é fun-da-men-tal antes, durante e depois da atividade desportiva.
• Se não apreciares água mineral simples, aromatiza-a. Bem fresquinha, é otima com umas rodelas de limão, laranja ou pepino, com umas folhas de hortelã ou com paus de canela. Experimenta as tuas combinações preferidas.
• Evita refeições muito condimentadas e processadas e rejeita bebidas muito açucaradas, que contribuem para a perda de água em vez de promoverem a hidratação.
• Privilegia o consumo de hortícolas como a alface, pepino, rabanete, curgete, aipo, espinafre e tomate (compostos por 94 a 96% de água).
• As frutas cruas são uma excelente fonte de água. Alguns bons exemplos: melão, melancia, morango, ananás (todos com 94% de água na sua composição).

Cuidado com os sinais de desidratação…Não te deixes chegar a este ponto:

• Sede (Sim, a sede é indício de desidratação. Não esperes ter sede para beberes água.)
• Sensação de aumento de temperatura corporal
• Dores de cabeça
• Dificuldades de concentração
• Diminuição do desempenho físico
• Irritabilidade
• Insónia
• Vertigens e tonturas
• Náuseas e/ou vómitos